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《一個月的外食菜單》
四週、每天三餐，全部用超商、外送、自助餐、早餐店真的買得到的東西排出來。不用開伙、不用秤，照著點就好。
直播當天在 LINE 私密社群發。要加入社群、而且人在直播現場，才拿得到。
① 加入直播 LINE 私密社群（密碼就是直播日期）② 直播當天準時到，聽到最後③ 我會在直播當下在社群發給你
留一個 Email，10 秒完成。9 月 20 日（週日）晚上 7:00 開播。
線上免費直播 · 不重播
不用開伙、不戒掉愛吃的——學會「怎麼點」就好。
瘦不下來，不是因為你外食，是沒人教你怎麼點。
留一個 Email，10 秒完成。報名就送《一個月的外食菜單》。
先對號入座
這五種我在諮詢裡看了幾千份飲食紀錄。先對號入座，直播當天你會知道自己那一型該怎麼調。
午餐晚餐都在超商解決，覺得比便當店清爽。
踩在哪：看起來輕食，實際上精緻澱粉佔了大半、蛋白質跟菜都不夠。
打開 App 挑「看起來健康」的，一週點五天。
踩在哪：份量本來就是給兩個人的，加上油、醬、糖，熱量常常翻倍。
蛋餅、鐵板麵配一杯大冰奶，從高中吃到現在。
踩在哪：澱粉配糖、幾乎沒有蛋白質，撐不到中午又餓。
一週兩三場飯局，推不掉也不想推。
踩在哪：爆量加上酒精，隔天再用節食補償——這個循環才是真正卡住你的。
沙拉、brunch、燕麥拿鐵，吃得很「乾淨」。
踩在哪：醬料、油脂、糖都藏在你以為最安全的那幾樣裡。
多數人是兩種的混合。直播當天我會一型一型帶，你會知道自己該調哪裡。
先講你的處境
你知道外食不好。所以你努力挑過——沙拉、雞胸便當、無糖飲料，能選的都選了比較「乾淨」的那一個。
但體重就是不動。或者掉了兩公斤，接著又長回來。你開始懷疑是不是自己意志力不夠，還是三餐外食的人本來就沒救。
更煩的是那種累。上班已經夠忙了，還要每天為「中午吃什麼」做一次選擇題，選完還不確定自己選對沒有。久了乾脆放棄——反正怎麼選都一樣。
最消耗的其實不是熱量，是那種「我到底哪裡做錯了」的自我懷疑。
換一個角度看
先問一句：如果外食真的等於瘦不下來，那那些天天在外面吃、身材卻一直維持得住的人，是怎麼回事？
同樣走進一家超商、打開同一個外送 App，兩個人可以點出熱量差一倍的兩餐。差別不在他們比較有毅力，也不在他們吃得比較少——差別在他們知道要看哪裡。
台灣的外食選擇其實很多，多到你根本挑得出好的組合。真正卡住你的，是從來沒有人把「怎麼點」這件事，用你走進店裡真的用得上的方式講一遍。
所以這場直播不會叫你開伙，也不會叫你戒掉愛吃的東西。我要做的只有一件事：把「怎麼點」教給你。
沙拉、雞胸便當、無糖飲料——能選的你都選了比較「乾淨」的。你不是不努力。
同一家超商、同一個外送 App，可以點出熱量差一倍的兩餐。差別不在毅力，在知道要看哪裡。
不叫你開伙、不叫你戒掉愛吃的。給你一套判斷邏輯，走進任何一家店都能自己點對。
帶得走的東西
直播流程
五型逐一過一遍，你會很清楚自己是哪一種——多數人是兩種的混合。
把每一型最常點的品項攤開來看，說明它看起來清爽、實際上踩在哪。
超商、外送、早餐店、飯局、輕食，各給一套當場就能用的點法。
現場打字問，我一題一題回。這段不設腳本，通常也是大家覺得最有用的一段。
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四週、每天三餐，全部用超商、外送、自助餐、早餐店真的買得到的東西排出來。不用開伙、不用秤，照著點就好。
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留一個 Email，10 秒完成。9 月 20 日（週日）晚上 7:00 開播。
我是誰
我是 Ricky，國家營養師，也是被減肥打敗過很多次的人。
我不是那種天生瘦、站在對岸喊你加油的教練。我復胖過十一次，最狼狽的時候試過各種極端手段，也走過「越努力越沒用」的那段路。所以你現在的卡、你的自我懷疑，我不是從書上理解的，是真的走過。
這些年在 BeBetter，我和 50 位營養師一起陪學員把減脂放回真實的生活裡——他們的世界跟你一樣，是全聯、超商、外送、公司樓下那家自助餐，不是什麼高級食材。這場直播裡講的，都是在這樣一個個真實的人身上驗證過的東西。
陪你的不是一個人
為什麼可以聽我的
”工程業 28y 隨便吃，跟家人一起吃，鹹酥雞、白天公司便當店（價格便宜）CP 高。— 李宜瑄 · 10 週減 5.6 公斤
以下都是真實學員，經本人同意公開。
個人成果因體質、起始狀態與執行程度而異。
9 月 20 日（週日）晚上 7:00 · 免費 · 不重播
報名前想問的
這場沒有重播，現場限定。加入 LINE 私密社群，下一場開的時候我會在裡面先通知你。
不會。這場的前提就是「你不會開伙」，所有示範都用超商、外送、自助餐、早餐店實際有的選項。
不會。整場不用背熱量、不用算數字，講的是「怎麼點」的判斷方式。
在 LINE 私密社群發。報名後第一件事就是加入社群，開播提醒跟報名福利也都在那裡。
直播本身免費、內容完整給。最後我會留幾分鐘說明我們有哪些服務，想聽再聽，不想聽的人那時候離開完全沒問題。
直播前後會有幾封提醒信，之後每週五會寄一封營養週報。隨時可以在信件最下方一鍵退訂。
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9 月 20 日（週日）晚上 7:00 開始，免費、不重播。報名就送《一個月的外食菜單》，隨時可以退訂。
距離開播 —
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